はいこんにちは！
今日は睡眠不足について調べていたので
ちょっとお伝えします～(‘ω’)ノ
夜更かしがどのくらい強いダメージなのか？
みなさん、毎日の仕事の残業や、夜遅くまでの勉強、
唯一の楽しみ趣味などで夜更かしはしていませんか？
夜更かしによって睡眠時間が削られることで、
脳にダメージが蓄積し、集中力の低下や痩せにくいなど、
様々な弊害があるのはご存じだと思います。
身体に悪影響であることを分かってはいるが！
夜のお仕事や繁忙期の時期には、
夜を徹して仕事をしなければいけない時もありますよね。
今回は、夜更かし中にあることをしなければ、
脳へのダメージを軽減できる研究があったので紹介していきます。
何も食べずに夜更かしするとダメージが軽減する！？
今回の研究はペンシルバニア大学が行ったもので
44人の男女を被験者にしております。
研究工程としては、
まずは3日間、全員好きな時間に好きなだけ食べてもらい、
睡眠時間4時間で過ごしてもらいます。
その後2つのグループに分かれでもらいます。
①午後10時以降は水飲みで生活する。
②午後10時以降も好きなだけ食事しても良い。
その後、全員に対して
・情報処理能力
・認知機能テスト
・ストレスレベルチェック
上記を測定いたしました。
結果
①のグループは、全体的に認知機能の衰えがなく、注意力も長続きしていた。
②のグループは、上記3つのテスト全て点数が著しく低い状態であった。
研究者のコメント
この結果は、深夜にカロリー摂取を控えることで、
睡眠不足がもたらす神経系の衰えを抑えることを示している。
深夜のプチ断食は、睡眠不足による注意力の低下を和らげる効果がある。
そのため、夜通しで作業をする時は、
食事を控えると翌日の活動に効果的な可能性が示唆されている。
まとめ
今回の論文では
夜更かしする時、次の日への影響を最小限にすることに
夜食を控えるとよい。
っということがわかりましたね。
人間は元々、日中活動する生物ですので
夜間に身体を休ませる時間は間違いなく必要です。
もし頭を使う作業であるのなら、せめて腸内だけでも
休ませてあげるようにしましょう。
それではまたー٩( ᐛ )و
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